Estiramientos o ejercicios tipo Williams, son muy buenos ejercicios que nos ayudan a la relajación y una gran sensación de alivio en la zona lumbar. Puedes iniciar en posición decúbito supino (acostado boca arriba) y con las piernas flexionadas y pies apoyados sobre el colchón, hacer hacia un lado las piernas juntas y mantener 10 segundos, después hacia el otro lado y mantener 10 segundos, se pueden hacer de 8 a 10 repeticiones de cada lado.

Otro ejercicio es en decúbito supino (acostado boca arriba), flexionar una pierna, llevando la rodilla al pecho y ayudándonos jalando con las manos desde el muslo, mantener 10 segundos y después con la otra pierna, se puede hacer de 8 a 10 repeticiones cada ejercicio

Otro ejercicio es en la misma posición y prácticamente igual pero ahora con las dos piernas al mismo tiempo, igual se pueden hacer de 8 a 10 repeticiones cada ejercicio.

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"Core" significa centro o núcleo, los músculos abdominales, lumbares, pélvicos y glúteos lo conforman. Mantener fuertes estos músculos ayudan a prevenir lesiones de columna, la plancha es un ejercicio de los más característicos pero mucho cuidado con la técnica, el no hacerlo de una forma adecuada te llevara a una lesión, en la imagen puedes observar la forma correcta y los errores mas comunes, así que ya lo sabes, a fortalecer el core.